Om utmattningssyndrom
Kriterier för utmattningssyndrom
- Identifierbara stressorer (det som utlöser stressen) ska ha pågått i minst sex månader.
- Symptom på såväl fysisk som psykisk utmattning ska ha funnits i minst två veckor.
- Bristen på psykisk energi är påtaglig, exempelvis minskad ork/uthållighet, minskad företagsamhet och förlängd återhämtningstid efter psykisk belastning.
- Man har minst fyra av symptomen på utmattningssyndrom.
Symptom på utmattningssyndrom
- Koncentrationssvårigheter eller minnesstörning
- Påtagligt nedsatt förmåga att hantera krav eller göra saker under tidspress
- Känslomässigt labil eller irriterad
- Sömnstörning
- Fysiska symptom som värk, bröstsmärtor, hjärtklappning, magbesvär, yrsel eller ljudkänslighet
Hur förklarar man för barnen?
Oavsett barnens ålder är det viktigt att förklara att han eller hon inte har med utmattningen att göra. Barn känner lätt skuld och kan associera sjukdomen med den senaste veckans bus.
För barnen kan man beskriva utmattningsproblematiken som ett batteri i mobiltelefonen. Tidigare kunde batteriet laddas till 100 procent, men nu kanske det bara går att ladda 50 procent eller ännu mindre. Då kan man inte använda mobilen på samma sätt som tidigare. Om man med 100 procent kunde ringa, mejla, fota, spela spel, läsa artiklar och göra inlägg på Facebook och Instagram, så kanske det på 50 procent batteri bara räcker till att ringa och skicka sms.
Vad händer i kroppen vid utmattningssyndrom?
När kroppen gasar under en längre tid leder det till höga doser av stresshormon som kortisol och adrenalin. Långvarigt höga doser av stresshormon påverkar olika delar av hjärnan negativt och leder till problem med minne, koncentration, planering och koordination.
Det kan även leda till förhöjt blodtryck och höga blodfetter samt sämre immunförsvar. Många upplever även problem med sömnen, värk i kroppen och problem med magen. Även ångest och depression är vanligt.
Vad gör man om man är i riskzonen?
- Slå i bromsen. Skala av, delegera och fokusera på återhämtning.
- Prioritera sömnen och regelbundna pauser under dagen.
- Regelbundna måltider: frukost, lunch och middag.
- Ta dig tid att reflektera.
- Meditera och yoga.
- Prata med din chef om du kan släppa något projekt under en tid. Om du jobbar i kontorslandskap, fråga om du kan få sitta vid en lugnare plats.
- Släpp privata projekt som renovering, bygg, uppdrag som klassförälder och att passa grannens katter.
- Hitta samarbeten med andra föräldrar för att hämta och lämna barn på skola och aktiviteter.
- Be om hjälp.

Om Rehabakademin i Solna
Rehabakademin vänder sig till patienter över 18 år som sedan en längre tid har svårigheter att hantera sin vardag på grund av långvarig smärta eller utmattningssyndrom. På rehabakademin.se finns ett utmattningstest och ett smärttest att göra själv.